Hvordan kan jeg gå ned i vekt etter graviditeten?

Det er velkjent at kvinner legger på seg noen kilo under graviditeten. Rett etter fødselen mister du allerede rundt seks kilo, fordi babyen, fostervannet og fibre forlater kroppen din. Etter det merker du kanskje at du fortsatt har noen ekstra kilo mer enn du hadde før graviditeten. Dette er ikke noe problem i det hele tatt, men du vil kanskje gjerne bli kvitt dem. I denne artikkelen finner du noen nyttige tips du kan bruke for å oppnå best resultat!

Vil ikke ha for mye

Det er viktig å ikke ville for mye på kort tid, kroppen din trenger minst seks uker på å komme seg etter graviditeten. Under vekttapet bør du regne med å gå ned ca. 0,5 kg i uken. Hvis du fortsatt ammer, bør du ikke ha for stort kaloriunderskudd. Du må forvente å måtte innta ca. 500 kalorier mer om dagen. Du bør derfor ikke ha et kaloriunderskudd der du bare inntar 1500 kcal om dagen, spis minst 2000 kcal, slik at du kan gå ned i vekt, men fortsatt kan gi sunn amming.

Gå ned i vekt ved å spise sunt

Etter graviditeten bør du ikke begynne å slanke deg med en gang, da kroppen din fortsatt trenger å komme seg etter graviditeten. Seks uker etter fødselen har du en oppfølgingskontroll hos jordmoren, hvor du kan diskutere om du er klar for å gå ned i vekt.

Etter graviditeten har du ofte ikke mye tid til å lage mat, du er opptatt hele dagen med babyen din, og når du endelig har litt tid for deg selv, har du som regel ikke lyst til å lage mat. Dette gjør at du ofte spiser usunt, du kan unngå dette ved å sørge for at du alltid har måltider klare. Spør vennen din om han kanskje vil lage mat, disse måltidene fryser du så ned, og på denne måten har du alltid noe sunt i huset.

Trening etter fødselen

Akkurat som med kostholdet, bør du også vente litt med å trene til kroppen din er helt restituert. Når du begynner å trene, bør du bygge det opp sakte. Føler du at noe krever for mye energi? Stopp øvelsen og hvil, det kan være at kroppen din fortsatt ikke er helt restituert. Trening er en av de viktigste tingene når du vil gå ned i vekt, men du bør ikke gå for fort frem, da dette kan føre til skader, og da er du enda lenger unna målet.