Hur kan jag gå ner i vikt efter min graviditet?

Det er ikke uvanlig at kvinner legger på seg noen kilo under graviditeten. Rett etter fødselen går du ned omtrent seks kilo fordi barnet ditt, fostervannet og fibrene forlater kroppen din. Etter dette kan du merke at du fortsatt har noen ekstra kilo enn du hadde før graviditeten. Dette er ikke en stor sak i det hele tatt, men du vil kanskje fjerne dem. Denne artikkelen inneholder en rekke nyttige tips som du kan bruke for å oppnå best resultat!

Ønsker ikke for mye

Det er viktig å ikke ville for mye på kort tid, kroppen din trenger fortsatt å komme seg i minst seks uker etter graviditeten. Når du går ned i vekt, bør du regne med å gå ned ca. 0,5 kg per uke. Hvis du fortsatt ammer, bør du ikke leve med et for stort kaloriunderskudd. Du bør omtrent regne med å konsumere 500 flere kalorier per dag. Du skal altså ikke leve i et kaloriunderskudd der du konsumerer 1500 kcal per dag, spis minst 2000 kcal slik at du kan gå ned i vekt, men du kan også amme sunt.

Gå ned i vekt ved å spise sunt

Du bør ikke begynne å slanke deg rett etter graviditeten, siden kroppen din fortsatt trenger å komme seg etter graviditeten. Seks uker etter fødselen skal du gjøre en oppfølgingskontroll med jordmoren, under denne kontrollen kan du diskutere om du er klar til å gå ned i vekt.

Etter graviditeten har du ofte lite tid til å lage mat, du er opptatt med babyen din hele dagen, og når du har litt tid for deg selv har du vanligvis ikke lyst til å lage mat. Dette gjør at du ofte spiser usunn mat, det kan du unngå ved å sørge for at du alltid har maten klar. Spør vennen din om han eller hun vil lage mat, frys ned disse måltidene, og på den måten har du alltid noe nyttig hjemme.

Trening etter fødsel

Akkurat som med kostholdet, må du også vente en stund før du trener til kroppen har kommet seg helt. Når du først begynner å trene, må du bygge det opp sakte. Merker du at noe tar for mye energi? Avbryt deretter treningen og hvil deg, da kroppen din kanskje fortsatt ikke har kommet seg helt. Trening er en av de viktigste tingene hvis du vil gå ned i vekt, men du skal ikke gå for hardt, det kan forårsake skader, og da er du enda lenger hjemmefra.