Hvordan kan jeg gå ned i vekt etter graviditeten?

Det er velkjent at kvinner legger på seg noen kilo under graviditeten. Kort tid etter fødselen mister du omtrent seks kilo fordi babyen, fostervannet og fiber forlater kroppen din. Etter dette merker du kanskje at du fortsatt har noen ekstra kilo enn du hadde før graviditeten. Dette er ikke farlig, men du vil kanskje bli kvitt dem. I denne artikkelen finner du noen nyttige tips du kan bruke for å oppnå best resultat!

Ikke forvent for mye

Det er viktig å ikke forvente for mye på kort tid. Kroppen din trenger minst seks uker på å komme seg etter graviditeten. Under vekttap bør du regne med å gå ned omtrent 0,5 kg per uke. Hvis du ammer, bør du ikke ha et for stort kaloriunderskudd. Du bør regne med at du må konsumere omtrent 500 kalorier mer per dag. Du må derfor ikke leve i et kaloriunderskudd der du får i deg 1500 kcal per dag, spis minst 2000 kcal slik at du kan gå ned i vekt, men også gi sunn amming.

Gå ned i vekt ved å spise sunt

Etter graviditeten bør du ikke begynne å slanke deg med en gang, da kroppen din fortsatt må komme seg etter graviditeten. Seks uker etter fødselen har du en etterkontroll hos jordmoren, og under denne kontrollen kan du diskutere om du er klar for å gå ned i vekt.

Etter graviditeten har du ofte lite tid til å lage mat. Du er opptatt med babyen din hele dagen, og hvis du har litt tid for deg selv, har du vanligvis ikke lyst til å lage mat. Dette fører til at du ofte spiser usunt. Du kan unngå dette ved å sørge for at du alltid har måltider klare. Spør kjæresten din om han kanskje vil lage mat. Frys ned disse måltidene, så har du alltid noe sunt i huset.

Trening etter fødselen

I likhet med kostholdet, bør du også vente med treningen til kroppen din er helt restituert. Når du begynner å trene, må du bygge det opp sakte. Merker du at noe koster for mye energi? Stopp deretter øvelsen og ta en pause, da det kan være at kroppen din fortsatt ikke er helt restituert. Trening er en av de viktigste tingene når du vil gå ned i vekt, men du bør ikke starte for hardt, dette kan føre til skader, og da er du enda verre stilt.