Hvordan kan jeg gå ned i vekt etter graviditeten?

Det er ikke uvanlig at kvinner legger på seg noen kilo under graviditeten. Kort tid etter fødselen mister du omtrent seks kilo fordi babyen, fostervannet og fibrene forlater kroppen din. Etter det vil du kanskje merke at du fortsatt har noen ekstra kilo sammenlignet med før graviditeten. Det er ikke farlig i det hele tatt, men du vil kanskje fjerne dem. Denne artikkelen inneholder en rekke nyttige tips du kan bruke for å oppnå de beste resultatene!

Ikke vær for ivrig

Det er viktig å ikke være for ivrig på kort tid, kroppen din trenger fortsatt å komme seg i minst seks uker etter graviditeten. Når du går ned i vekt, bør du forvente å miste omtrent 0,5 kg per uke. Hvis du fortsatt ammer, bør du ikke ha et for stort kaloriunderskudd. Du bør forvente å konsumere omtrent 500 kalorier ekstra per dag. Du bør derfor ikke leve med et kaloriunderskudd der du konsumerer 1500 kcal per dag, spis minst 2000 kcal for å kunne gå ned i vekt, men du kan også amme sunt.

Gå ned i vekt ved å spise sunt

Du bør ikke starte en diett umiddelbart etter graviditeten, fordi kroppen din fortsatt trenger å komme seg etter graviditeten. Seks uker etter fødselen vil du ha en oppfølgingskontroll hos jordmoren, under denne kontrollen kan du diskutere om du er klar til å gå ned i vekt.

Etter graviditeten har du ofte lite tid til å lage mat, du er opptatt med babyen din hele dagen, og når du har tid for deg selv, har du vanligvis ikke lyst til å lage mat. Dette fører ofte til at du spiser usunn mat. Du kan unngå dette ved å sørge for at måltidene dine alltid er klare. Spør vennene dine om de vil lage mat, fryse ned disse måltidene, og dermed vil du alltid ha noe sunt hjemme.

Trening etter fødsel

Akkurat som med kosthold, bør du også vente litt med å trene til kroppen din har kommet seg helt. Når du begynner å trene, bør du utvikle det sakte. Har du lagt merke til at noe krever for mye energi? Stopp deretter treningen og hvil deg, fordi kroppen din kanskje ikke har kommet seg helt ennå. Trening er en av de viktigste tingene hvis du vil gå ned i vekt, men du bør ikke overdrive, det kan føre til skader og du vil havne enda lenger hjemmefra.